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sono secco .. cosa devo mangiare?

sono secco .. cosa devo mangiare?

master wallace ha escogitato il suo personale metodo alimentare dove gli amidi come riso pane pizza pasta e zuccheri semplici sono esclusi ! la sua alimentazione è caratterizzata esclusivamente da pollo , uova, mozzarelle , formaggi magri, pesce , tacchino, bresaola, prosciutto crudo cotto magri, filetti magri di carne rossa, olio di oliva, frutta a go go, verdura , molta acqua, the verde, al mattino fette biscottate integrali ecc ecc.. insomma una dieta da culturista per mantenere i suoi 100 kg di massa ! pulita..

Ma un neofita secco .. 10 kg meno dell'altezza ( esempio 1,80 - 70 kg) cosa deve mangiare?

Se si allena con i pesi con il nostro sistema ..deve mangiare 6 o 7 volte al giorno tenendo alte le calorie giornaliere. La dieta deve essere abbastanza pulita senza schifezze o porcherie ( dolci merendine e altri prodotti da forno) .. ma deve contenere anche gli amidi come il Riso .. se integrale o poco raffinato è meglio. Proteine alte per la costruzione dei muscoli.. frutta e verdura.

Chi non riesce a costruire muscoli perchè ha un metabolismo elevato come una ferrari, nel periodo invernale .. sfruttando la teoria del conto in banca .. dovrebbe mangiare 6 o 7 pasti strutturati in questo modo :

colazione :

  • uova con fette biscottate velo burro e marmellata e caffè oppure
  • shacker proteico con fette biscottate marmellata fatta in casa velo burro
spuntino :
  • panino integrale con bresaola fontina e the verde
pranzo :
  • riso pollo verdure frutta the verde
spuntino :
  • barretta proteica oppure
  • mini shake proteico e frutta oppure
  • mozzarella light con pane integrale
cena :
  • riso tonno naturale insalata acqua
spuntino pre nanna :
  • formaggio magro jocca e qualche fetta integrale.
Se siete magri .. mangiate .. punto!! non contate le calorie .. ad aprile vi basterà chiudere i rubinetti per tirarvi .. ma avrete muscoli.. duri e grossi. Consultate sempre un medico esperto.. mi raccomando

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