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carico di carboidrati e massa muscolare...!

carico di carboidrati e massa muscolare...!

Spesso si parla di carico di carboidrati...ma pochi sanno che cosa significa...

il carico di carboidrati e' nato in realta' nelle competizioni atletiche di durata..ove si era visto che laddove le riserve di glicogeno muscolare erano quasi totalmente svuotate a seguito di allenamenti frequenti ...riposando poi per due o tre giorni..e assumendo una quantita' di carbo doppia o tripla rispetto al normale...le riserve glicolitiche si saturavano ben oltre la quantita' fisiologica...(anche 2000 calorie in piu' stoccate nei muscoli..)....

questo permetteva all'atleta di andare in gara..( in genere maratone..) con una autonomia di corsa maggiore e con piu' ritmo e tempi al kilometro...

in breve anche il bodybuilding s'impadroni' della tecnica..ma solo ai fini estetici...per andare in gara con muscoli gonfi e stondati..( per la ritenzione idrica..inevitabile...vi erano i diuretici...)...

ma a parte finalita' agonistiche...anche chi si allena normalmente puo' sfruttare questa interessante tecnica...vediamo come..anche se piu' che ricarica parlero' di microricarica...che e' diverso...!

poniamo che dovete definirvi..e iniziate una dieta iperproteica e ipocalorica....

dopo qualche tempo..sarete si piu' magri..ma anche svuotati..sopratutto di carbo..e' normale..e i muscoli avranno un aspetto sgonfio e piatto...

allora se voi il giorno prima del vostro work out..o anche solo la sera prima...assumete 2000 calorie da una fonte di carbo..che sia un gelato sciolto da un kilo...o degli etti di pasta...poco conta...ebbene..il giorno dopo..probabilmente (dipende da quanto siete svuotati..) vi ritroverete con i muscoli e il fegato zeppi di glicogeno..e senza grasso apparente in piu'..( al limite qualche grammo..ma impercettibile...)..

e cosi' potrete allenarvi con grande intensita'...pompaggio alle stelle e muscoli ben gonfi...con morale alle stelle..!

Il fatto e' che molti ne abusano..facendolo troppo spesso...( ci si ingrassa davvero poi..)..oppure lo fanno ma in realta' non sono affatto in diete...ne' svuotati...

allora siate saggi..e fatelo solo quando davvero e' necessario...allora e solo allora il ricarico avra' un senso..

Master Wallace

Master of  Bodybuilding

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