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cena frullato proteico

cena frullato proteico

Vi allenate tardi? alle ore 20? e tornate a casa alle ore 22 quando va bene?

Avete una gran fame ?  dovuta all'allenamento e al lavoro ?

Molti mangiano di tutto a quell'ora pensando che le energie spese nel lavoro e nell'allenamento possano concedergli ogni manicaretto! alcuni mangiano persino la pasta ! alle 23!!

Se volete avere dei miglioramenti fisici e salutari dovete cambiare registro!

Prima di tutto alle ore 17:00 dovete fare un PRE CENA! al lavoro vi portate due Toast preparati a casa con pane carrè integrale con 100 gr di fesa di tacchino totali , 50 grammi di formaggio light , qualche goccia di tabasco ! Così mentalmente avrete fatto la cosidetta cena anche se frugale e veloce! ma molto proteica e sana!

Dopo cena vi consiglio uno shaker proteico , in un mixer mettete :

250 latte parzialmente scremato

30 gr proteine siero latte gusto vaniglia

frutti di bosco oppure fragole oppure il vostro frutto preferito

30 grammi di muesli

5/10 gr glutammina

frullate tutto e avrete proteine , sali minerali, vitamine, carboidrati buoni, glutammina per il recupero e sarà anche ottimo al palato ed inoltre le calorie sono molto basse in riferimento alle sostanze nutritive culturistiche fornite!

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