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massa definizione metabolismo fast-slow..!

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Molte volte sentiamo parlare di allenamenti mirati alla massa o alla definizione.......quindi uno dei punti fondamentali è chiarire subito che ci si definisce al tavolino.... Inutile spaccarsi di addominali....se non mangiamo correttamente essi non si vedranno mai...a meno che non siate geneticamente predisposti e quindi siete di quella categoria che pur mangiando come bufali rimangono "magri"...quindi di contro avrete difficolta' a massificare.... Vedo che si stanno iscrivendo sempre piu' giovani....ogniuno ovviamente con una fisionomia ed un metabolismo diverso.... ci sono un paio di regole in base al proprio metabolismo: 1)Sei un giovane (16-20anni) che ha moolti problemi a metter su peso?? (esempio 1.85x68kg... :see: ) Bene....per te non valgono i classici consigli per incrementare la tua massa....tu hai bisogno (almeno per ora) anche del supporto degli AMIDI per crescere.....e dovrai veramente mangiare bene e molto perche' sicuramente hai un metabolismo da ferrari.....potrai anche permetterti sicuramente di saltare qualche ciclo di definizione perche' ti sporcherai difficilmente anche se crescerai + lentamente...(invece di definizione potrai semplicemente fare un paio di mesi all anno di "ripulita") 2)Sei un ragazzo che tende ad accumolare adipe e che pero' vuole crescere e massificare? bene....qui il segreto sta' nel partire da una BF bassa.....cercare di limitare quanto + possibile gli amidi...prendendo i carbo da frutta e verdura in quantita'....tenere le pro ad almeno 2,5 del proprio peso corporeo....e sfruttare le kcal dei grassi dell olio e della frutta secca (mandorle-noci-pinoli-noccioline...).Fare un bel periodo di massa invernale e ripulire ogni estate......questo è il segreto....partite da 70kg al 11% di bf...arrivate a 76/77 al 13/14% di bf e quando ripulirete per l estate e tornerete all 11% vedrete che sarete almeno 72/73kg.....e cretemi......2/3kg all anno fanno la differenza!!! Seguite queste regole........e con un buon allenamento/riposo/integrazione otterrete sicuramente dei risultati....
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