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10 kili in un mese e dimagrire..?

10 kili in un mese e dimagrire..?

E’ possibile perdere 10 kili in un mese..? Si..e’ possibile..! Ma….attenzione…!

molti considerano il dimagrimento come un semplice calo di peso….ignorando che il corpo umano e’ formato da vari tessuti e sopratutto acqua…

ne consegue che perdere peso non equivale ad eliminare esclusivamente grasso corporeo..ovvero la comune ciccia..ma la questione e’ piu’ complessa….in realta’ la maggior parte del peso rapidamente perso e’ composto da acqua…

infatti le riserve di zuccheri del corpo umano (detto anche glicogeno..) sono distribuite in tutto l’apparato muscolare ed epatico..inoltre tenete conto che ogni grammo di glicogeno trattiene legato a se’ (come una calamita..) tre grammi di acqua..!  nel momento che vi mettete a dieta mangiando poco (sopratutto zuccheri..pasta..pane..) il corpo svuota rapidamente le sue riserve zuccherine ..ma perde anche tantissima acqua..!

il peso cala rapidamente.. anche tre -cinque kili in pochi giorni e le ragazze felici constatano che ora possono infilarsi i jeans che sino a pochi giorni prima non riuscivano a mettere..!

Ma e’ una illusione..temporanea….e’ solo acqua che e’ stata perduta..non grasso….anche se bisogna dire che questo e’ il primo passo metabolico per una reale perdita di peso a lungo termine anche in relazione al grasso..ma la dieta deve proseguire senza sgarrare..!

Un altro tessuto che viene nettamente perso nel corso di una dieta e’ quello muscolare..gia’..e qui sono dolori..!

il tessuto muscolare e’ prezioso non solo da un punto di vista estetico..per rimanere sodi e tonici..ma anche funzionale

( forti e scattanti..) inoltre il metabolismo basale..ovvero il consumo globale e la velocita’ con cui il nostro organismo consuma calorie nelle 24 ore….e’ determinato principalmente dalla massa muscolare…meno muscoli avete e piu’ si abbassera’..rendendo difficile dimagrire..purtroppo nel corso di una dieta…a causa di meccanismi biologici atavici…l’organismo attinge energia (zuccheri..) dal tessuto muscolare (piu’ che dal grasso..!)..smontando e cannibalizzando letteralmente le proteine muscolari…aime’…!

Allora perdere 10 kili in un mese e’ possibile…? Si..basta eliminare quasi totalmente i carboidrati e mangiare gloablmente poco..ma avrete un duro prezzo da pagare….sappiatelo..ed anche una condizione difficile da mantenere….allora che fare..?

La cosa migliore e’ allungare i tempi..nemmeno di molto..invece di un mese prendetene almeno due o meglio tre…e non eliminate totalmente gli zuccheri..ma mantenete almeno quelli della frutta e verdura..a pranzo e cena….mentre al mattino concedetevi un po’ di pane integrale o fette biscottate integrali (4-5..) meglio se in un po’ di latte…

per il resto mangiate quasi liberamente ( ma senza abbuffarvi..) proteine animali derivanti da carni di ogni genere e un po’ di formaggi freschi..(mozzarelle,fiocchi di latte,ricotta di mucca..)…in questo modo con un buon apporto proteico limitate la perdita di tessuto muscolare…inoltre assumete un multivitaminico-multiminerale una volta al giorno dopo pranzo o cena….condite le verdure con olio di oliva extravergine ( due cucchiai al giorno..)

Ricapitolando..pochi zuccheri ma non eliminazione totale…proteine in semiliberta’..un po’ di grassi..multivitaminico..e se fate almeno due o tre volte a settimana attivita’ fisica tanto meglio..ma state sempre attivi se potete ( usate le scale e non l’ascensore..ad esempio..)

seguite questo regime per almeno tre mesi..( per l’estate siete ancora in tempo..!)..e anche se non diventerete mister olimpia o miss fitness…avrete una forma migliore..questo e’ certo..e sopratutto in salute..!

Buon lavoro..

(prima di intraprendere qualsiasi iniziativia fisica o dietetica consultare un medico..)

Master Wallace

Master of  Bodybuilding

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