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abdominal giant routine

abdominal giant routine

Il mitico Bruce lee effettuava esercizi per addominali tutti i santi giorni! Gli addominali sono muscoli tenaci e recuperano in fretta inoltre lo scopo è quello di scolpirli come Michelangelo scolpiva il suo "David" .Non è quello di ipertrofizzarli come quadricipiti e petto!  Non servono esercizi astrusi o attrezzi in voga in televisione oppure la famosa Abdominal machine delle palestre! serve solo un tappetino e tanta voglia di tenere duro sopportando il bruciore!

Le serie giganti si addicono a questi muscoli ! scegliete 4-5 esercizi da eseguire di fila senza riposare ! 10 reps per esercizio! per un totale di 40/50 ripetizioni ! non male! poi riposate un minuto! e sotto ancora! fate tre di queste superserie da 120/150 reps!

eccovi un esempio di serie gigante:

  • leg raise ( su una panca piegate le ginocchia al petto) 10
  • crunch inverso 10
  • elevazioni alla rocky 10
  • crunch con gambe incrociate 10
  • crunch obliqui (* se riuscite 10)
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