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addominali scolpiti esercizi  ( no ab rocket..!

addominali scolpiti esercizi ( no ab rocket..!

Ecco una semplice tabella di esercizi addominali..non troppo complicati e abbastanza efficaci..! Eseguiteli almeno tre volte a settimana..naturalmente abbinati ad un programma alimentare adeguato.. e vedrete evidenti miglioramenti nella parete addominale..!
Date Time
BREATH HIP ROLL NORMAL BRIDGING
10 Deep Breaths 2 Sets of 10 slow rolls each side - with 20 seconds rest 2 Sets of 10 lifts with 20 seconds rest 1 Set of 10 slow lifts. Hold for 3-5 seconds in upward phase
STANDING ROTATION HANDS VIA KNEES SEATED KNEE TUCKS SUPERMANS
Alternate sides for 30 - 45 seconds 2 Sets of 10 lifts with 20 seconds rest between sets 2 Sets of 6 - 10 lifts with 20 seconds rest between sets Alternate sides for 45 - 60 seconds

Generic 2

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