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bicipiti come allenarli

bicipiti come allenarli

I bicipiti sono i muscoli dell'ego! Quando vi chiedono di mostrare un muscolo! Cosa mostrate ? un polpaccio??

No ! mostrate il bicipite nel pieno della sua potenza!

Come bisogna allenarli?? Da soli?? con  i tricipiti ?? con molto peso?? molte reps?? insomma come cavolo devo fare per smostrare i miei bicipiti??

I Bicipiti vanno allenati dopo i Dorsali in quanto vengono molto attivati in lat machine , pulley e rematori ! basteranno pochi esercizi specifici per finirli ! Una settimana di recupero pieno ,senza più toccarli, li farà lievitare!

Per fare crescere i bicipiti serve il Bruciore ! quindi reagiscono molto bene con le Alte Reps! Molte ripetizioni dalle 10 alle 15 con pesi medi!

Il curl con bilanciere diritto in piedi è un must! poi viene la panca scott con manubrio che isola bene il bicipite!

Ma l'asso nella manica è l'hammer o curl a martello perchè fa crescere un muscoletto che sta sotto il bicipite e lo alza!

ECCO LO SCHEMA

CURL BILANCIERE O CURL MANUBRI 3 x 8/10

CURL SCOOT MANUBRIO 3 x 10

HAMMER MANUBRIO 2 x 10 oppure alla corda

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