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braccia grosse..? Curl a martello stile wallace..!

braccia grosse..? Curl a martello stile wallace..!

Il curl a martello e' un esercizio di isolamento..ma io lo chiamo di micro massa..!

Gia'..perche' e' davvero in grado di donare rapidamente alle braccia un aspetto massoso...

questo grazie alla sua capacita' di stimolare profondamente il bicipite brachiale..quello che sta sotto la parte visibile delle braccia e innalzare il bicipite stesso..che sia a punta o meno...

il risultato e' un grosso braccio che si nota sopratutto nelle posa di doppio bicipite..anche non mi stanchero' mai di ripetere che i tricipiti hanno un ruolo primario nella misura delle braccia..

detto questo non fate i classici curl a bicipite a due mani..e magari seduti..lasciate stare..e adottate questa versione piu' semplice ed efficace..

state in piedi ed impugnate un manubrio solo con un braccio steso di fianco al corpo...palmo della mano rivolta contro la coscia..

mettetevi di lato ad uno specchio..cioe' dovete guardarvi di fianco..con il braccio steso e pronto a partire..

l'altra mano deve stare su un appoggio per mantenere l'equilibrio e controbilanciare il corpo..

ok..ora partite..ma non arrivate alla massima estensione in alto...diciamo che dovete di poco superare la linea orizzontale..

e nemmeno dovete scendere troppo e arrivare a braccio totalmente steso ok..? In questo modo mantenete tensione continua...

fase di salita esplosiva e discesa piu' lenta...

dalle otto alle 12 reps...non usate pesi pesanti..non serve...e fate almeno due serie per braccio ( nel corso di una routine per braccia..)...

forza allora..e diventate titanici..!

Master Wallace

The King of  Natural

Generic 2

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