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Schede allenamento per aumentare lo spessore dei dorsali

Schede allenamento per aumentare lo spessore dei dorsali

Le dritte di Master

Per aumentare lo spessore dei dorsali fondamentalmente van bene gli esercizi di remata. Ma facciamo ordine. In questo articolo:

  • Consigli pratici ed esercizi per dorsali
  • Schede di allenamento dorsali.

Consigli pratici ed esercizi per dorsali

Se volete maggior spessore e volete ridurre il volume ed i tempi dell'allenamento, levate per qualche mesociclo o mese gli esercizi di larghezza quali la lat machine e trazioni alla sbarra presa prona ed inserite esclusivamente esercizi di spessore.

Schede di allenamento dorsali

SCHEDA HARD

  • Stacco da terra 4x15-12-10-8;
  • Rematore con bilanciere busto flesso 3x12;
  • Vertical row hammer 3x12;
  • Rematore manubrio 2x15.
SCHEDA MEDIUM

  • Rematore bilanciere busto flesso 4x15-12-10-8;
  • Pulley 3x12;
  • Rematore manubrio 3x12;
  • Pullover manubrio 2x15.

SCHEDA BEGINNER

  • Pulley 4x15-12-10-8;
  • Rematore manubrio 3x12;
  • Vertical row hammer 3x12;
  • Pullover machine 2x15.

Ed ora, andate ad allenarvi. Al top!

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