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affondi per sviluppo gambe  e glutei? Quali?

affondi per sviluppo gambe e glutei? Quali?

affondi per sviluppo gambe e glutei? Quali?

 

Molti sono convinti che gli affondi, siano ottimi esercizi per lo sviluppo delle gambe e i glutei, il che è vero.

Ma sarebbe come dire che per fare un palazzo bastano solo i muri  e non le fondamenta ! Quello che voglio dire che è che senza una base di squat e pressa, che sono gli esercizi base per lo sviluppo delle gambe e dei glutei, solo gli affondi non sono certo sufficienti.

 

Quindi di base dovete seguire, sempre un programma per le gambe e l'intero fisico efficace, logico  e progressivo, come il nostro eccezionale e super scaricato on line mws la carriera muscolare, adatto anche alle vere donne soldato!

 

In un famoso video Ron Coleman eseguiva gli affondi in avanzamento, con 100 kili sulle spalle ! Ron era un mostro di sviluppo muscolare, e dubito fosse natural (eh), ma a metà strada aveva davvero il fiato corto! sono durissimi.

Consiglio gli affondi in avanzamento come esercizio primario per i glutei, mentre in subordine abbiamo gli affondi sul posto a gamba alternata con bilanciere sulle spalle, e al terzo posto gli affondi con manubri.

 

Sconsiglio di caricare molto.Ma semmai di insistere sul numero delle reps e delle serie, e di andare bene giù, oltre l'angolo di 90 gradi fra caviglia e femore per una migliore efficacia.

 

Molti sanno che i centometristi d'elite, sia uomini che donne, hanno glutei d'acciaio, sviluppati e alti, tosti. Ebbene gli scatti di pura potenza lavorano in maniera eccellente i glutei.

 

Io eseguo gli scatti all'interno di un programma di aerobica settimanale, perfettamente inseribile anche con il bodybuilding, o volendo da seguire a parte.

 

Questo programma è ora disponibile e si chiama super aerobica wallace, e sin dal suo debutto nel nostro store, ha ottenuto un imediato successo fra uomini e donne!

 

Costruite sin da subito dei glutei d'acciaio, e diventate incredibili. La mediocrità fa schifo.

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