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come migliorare nello squat

come migliorare nello squat

Allora lo dico subito..se non fate mai lo squat non realizzerete mai il vostro potenziale muscolare..e dubito che avrete mai un fisico completo..

e ancora..ammesso che lo squat lo eseguite spesso.. riuscite a fare almeno una reps con 120 kili..? Se la risposta e’ no..allora siete debolucci sia di gambe che di schiena..e questo e’ un male..!

Lo squat va fatto bene..meglio usare poco peso..ma scendere giu’ sedere a terra che usare molto peso e fermarsi a meta’..sappiatelo una volta per tutte..

pero’ se dopo anni di allenamento non riuscite a fare una reps sedere a terra con 120 kili state sbagliano qualche cosa in termini di allenamento..oppure non vi impegnate abbastanza…

rivedete allora il vostro work out per le gambe e seguite questi consigli..

fate sempre lo squat per primo..

usate il piramidale inverso piuttosto che quello classico..e’ piu’ efficace ( ma riscaldatevi bene..!)..

aggiungete anche solo mezzo kilo a seduta ma fatelo..! Ripartite da pesi bassi e andate su di settimana in settimana..

non fate cyclette come riscaldamento..se non solo per 5 minuti al massimo..senno’ vi svuota di glicogeno…

scendete lentamente e ripartite esplosivi..pensate mentalmente ad una molla che si comprime e poi..BUM..!

per una profonda discesa dovete essere elastici di caviglie...quindi all'inizio della seduta fate un po' di leggeri allungamenti per i polpacci al calf machine..in modo da sciogliere un po' le caviglie...

non state con i piedi troppo vicini..ne' con le punte dei pedi parallele..ma tenetele leggermente rivolte verso l'esterno..

usate la creatina mono idrata..e’ una vera manna per la forza….

Allora..li farete questi 120 di squat..? Sarete veri uomini.

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