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gambe enormi natural come fare  (wallace routine...!)

gambe enormi natural come fare (wallace routine...!)

Le mie gambe...ora grosse ..stondate e separate...un tempo non erano affato cosi...anzi..!

erano le classiche gambine da ragazzino imperbe....secche..deboli...insomma nulla a che fare con le gambe di un super eroe...!

In verita' non le allenavo nemmeno tanto...il tipico errore dei neofiti che pensano solo a braccia e  petto...senza capire che lo sviluppo delle gambe e' la base per lo sviluppo dell'intero fisico..!

Ok..nel corso degli anni ci ho dato dentro come si deve...e i risultati si sono visti ma la logica del BB natural deve essere applicata..senno'..non potrete davvero emergere dalla mediocrita'...!

ecco una mia tipica routine...da non copiare pedissequamente..in quanto e' adatta al mio fisico...ma cercate di cogliere certi principi base e adattateli alle vostre esigenze...

notate che alleno le gambe per intero..anche se una sola volta a settimana..sempre in una logica davvero natural..

squat  piramidale inverso

160 per sei

180 per una (massimale)

210 sostegno sulle spalle in piedi (REGISTER..)

130 per otto

100 per 12

pressa una gamba alla volta

80 per otto ( per gamba)

70 per 12 per gamba

affondi con bilancere 40 kili gamba alternata in piedi

due serie da 12 per gamba

affondi gamba singola con manubrio in mano da 20 kili

una serie da 10 per gamba

squat ad una gamba singola profondo con un manubrio da 20 kili in mano

una serie da 10

leg extension gamba singola

due serie da otto per gamba

salti pliometrici a ranocchia sul posto con piastra da 20 kili fra le mani

una serie da 12

sissy squat libero con piastra da 20 kili sul petto

una serie da 8

leg curl in piedi gamba singola

tre serie da 12 reps

stacchi rumeni con bilanciere da 70 kili

due serie da 12 reps

polpacci calf machine

piramidale inverso con partenza a 120 kili max reps poi

100 max reps

80

60

40

polpacci calf da seduto

una serie da 12 reps

allungamenti eccentrici a corpo libero un polpaccio alla volta su dei gradini

ad esaurimento...

STOP...

ecco..come vedete una routine completa..un po' strana ai piu'..ma le gambe sono lavorate totalmente...

noterete che prediligo fare gli esercizi d'isolamento una gamba alla volta..questo per una maggiore concentrazione..reclutamento di fibre e pompaggio...

faccio tutto questo lavoro in un oretta..con un buon ritmo..e un grande stimolo metabolico...poi per una settimana le mie gambe non pompano piu'....solo corse blande nei giorni che non faccio pesi..tranne il martedi che eseguo scatti sui 100 metri ( le gambe le faccio sempre il venerdi..)..

ok..allora cercate spunti tecnici per voi..e dateci dentro..senza grosse gambe non svilupperete mai il vostro totale potenziale..!

Master Wallace

The King of Natural

MASTER WALLACE SYSTEM REVOLUTION! L'unico sistema al mondo di allenamento di bodybuilding natural..che assegna un grado al vostro fisico e vi portera' sino ai gradi superiori, ove avrete il super fisico natural dei vostri sogni..! non sara facile..! la carriera militare e' dura..solo per veri uomini..!

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