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gambe grosse come stondare i quadricipiti...!

gambe grosse come stondare i quadricipiti...!

gambe grosse come stondare i quadricipiti...!

Semmai riuscirete un domani ad avere gambe grosse..( e' la vostra missione suprema..!)...senza stondatura sarebbero senza senso...solo tronchi e bellezza zero..!

le gambe dei BB sono note per avere quella caratteristica curvatura esterna del quadricipite che dona bellezza e un effetto ottico stupefacente..!

sebbene molto dipende anche dalla genetica...in quanto alcuni hanno un quadricipite che tende a debordare in avanti..mentre altri hanno gia' una curvatura (seppure embrionale..) verso l'esterno...con i giusti esercizi si puo' migliorare la situazione...ed anche alcuni  i trucchi...vediamo..!

Una delle strategie principali consiste nella posizione delle gambe e dei piedi nella esecuzione di squat e presse....

se volete agire nella parte esterna dovete tenere le gambe relativamente strette...poco meno della larghezza delle spalle....e i piedi con la punta dritta...ovvero in parallelo fra loro...

poi non usate molto peso con questo tipo di esecuzioni..sarebbe pericoloso per la bassa schiena..( non avendo un grosso supporto e sinergia dei glutei....)..l'ideale e' farli come ultime serie..magari dopo quelle pesanti classiche...

un altro metodo efficace sono le spinte ad una gamba sola alla pressa..con piede sempre dritto...ginocchio con angolo inferiore ai 90 gradi..(per escludere il gluteo..e colpire meglio il quadricipite nella parte esterna..)..

anche in questo caso usate pesi leggeri ed aiutatevi con le mani sul ginocchio...

infine un trucco efficace e' quello di fare pose nei giorni ove non fate le gambe...cioe' quando sono fresche..fare pose di gambe...in isometria..aiuta la formazione della stondatura...ma bisogna fare un lavoro di concentrazione mentale e cercare di contrarre il quadricipite verso l'esterno..! guardate che e' possibile...osservate bene i video dei campioni..lo fanno sempre..!

quindi posate..posate...posate..!

Lavorate sulla curvatura...ne va del vostro orgoglio di uomini..!

Master Wallace

The King of  Natural

Generic 2

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