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gambe muscolose

gambe muscolose

Gambe toniche

Come smostrare le gambe?

Molti sottovalutano l'allenamento delle gambe! Non danno la giusta importanza ed i risultati si vedono ! anche nella parte superiore. Paradossalmente braccia grosse si ottengono con squat pesanti.. perchè questo? perchè l'allenamento delle gambe stimola la crescita globale del corpo e fa aumentare di peso .. e quindi aumentando di peso , aumentano anche le dimensioni delle braccia.

Bisogna attaccarle da più fronti .. ecco una proposta di workout infernale : forza + pump estremo

  • squat 5x12-10-8-6-4
  • pressa45°   8x8 (20" recupero)
  • affondi in movimento 8x8 ( x gamba) (20" recupero)
  • leg extension 8x8 (20" recupero)
  • sissy squat 3 x 10 (come forma di stretch forzato)
  • leg curl 8x8 (20")
  • stacchi gambe tese 3x10 ( stretch forzato)
  • calf in piedi 8x20 (20" recupero)

E' un mix .. la base è lo Squat fatto in modo tradizionale piramidale ! il resto è pompaggio estremo ..in 8 serie da 8 reps con recuperi flash! micidiale !

 

Generic 2

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