scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Carrello (0)
glutei perfetti AFFONDI CON BILANCERE O MANUBRI..?

glutei perfetti AFFONDI CON BILANCERE O MANUBRI..?

Gli affondi sono un ottimo esercizio complementare che lavorano i glutei e il quadricipite...e ci sono varie versioni.
la piu' nota e' quella con i maubri..uno per mano..che quasi sempre si vede nelle palestre..spesso da parte di donne..poi vi sono versioni piu' dure..con il bilancere sulle spalle e andando su e' giu per cortili ( tempo stagionale permettendo..) o palestre..come nel famosissimo video di Ron Coleman  ..che consiglio a tutti di guardare..
qual'e' il migliore..? Be'..con un bilancere sulla spalle..in genere il carico e'superiore ai due manubri..e la gravita'del peso e' piu' spostata e centrata sul baricentro del corpo ..con maggiore efficacia globale..quindi per un giovane e forte BB..desideroso di gambe titaniche e glutei d'acciaio lo CONSIGLIO..anche se bisogna imparare bene il movimento e la coordinazione necessaria ( per nulla facile..)
la versione con i manubri puo' andare bene per neofiti..donne..o persone che hanno problemi di schiena....
ricordate che piu' sara' ampio il passo e piu' lavorera' il gluteo ..mentre con un passo corto il quadricipite sara' stimolato maggiormente..anche se non accorciato e stirato in fase eccentrica..
E in ogni caso andranno sempre fatti dopo squat e presse...eh....!
Buon lavoro..
THIS IS IT!
MASTER WALLACE

Generic 2

Potrebbe interessarti