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legs pre exaust advanced training...!

legs pre exaust advanced training...!

Non sempre e non tutti possono eseguire lo squat con un grosso carico..vuoi per motivi di infortuni fisici regressi...vuoi per scelta personale..,

in questo caso ecco una ottima routine che permette di eseguire lo squat con poco peso..mantenendo comunque una buona efficacia dell'esercizio tramite il metodo del pre exaust...

Pressa a 45 gradi

pramidale inverso 1 serie da sei reps - 1 per 10 reps- 1 per 14 reps......

affondi sul posto alternati con bilancere sulle spalle due serie da 8 reps per gamba...

leg extension tre serie da 8 reps....

squat libero tre serie da 10 reps...! ( peso leggero..)

Quando arriverete allo squat..le vostre gambe saranno gia' esauste...e per reggere il passo della schiena..relativamente piu' fresca...dovranno dare il massimo a livello muscolare anche se con poco peso...

provate..ma non eseguite questa routine piu' di una volta a settimana...

Buon lavoro..!

Master Wallace

Generic 2

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