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Master Wallace leg's brutal workout

Master Wallace leg's brutal workout

Questo non e' un work out per uomini effemminati..debolucci..e con poca adrenalina in circolo..

in fondo ci sono tante alternative a questo mondo..per esempio le bocce..il giardinaggio..passeggiare fra i boschi o leggere un giornale in panchina..nulla di male....

ma un vero uomo vuole combattere e duramente..! Ha bisogno di adrenalina..soffrire e combattere per un ideale..

e quale miglior ideale di costruire due colonne portanti mastodontiche..? Due gambe da vero culturista..?

Allora ecco il vostro inferno..l'avete voluto..!

Squat libero

tre serie da tre reps-  peso 85 per cento max

una reps massimale

una serie da sei reps-peso 75 per cento max

una serie max reps possibili -peso 65 per cento

Pressa a 54 gradi

una serie da sei reps max peso

una serie da 10 reps max peso

una serie da 12 reps ad una sola gamba alternata

Affondi

Affondi con bilancere camminando per 20 metri andata e ritorno-bilancere da 30 kili sulle spalle

Affondi sul posto a gamba alternata 12 reps per gamba

Leg extension

due serie da 10 reps ad una sola  gamba alternata

Squat jumping pliometric con disco da 15 kili fra le mani

due serie da 10 salti sul posto

Sissy squat

una serie con piastra da 20 kili sul torace

Leg curl femorali sdraiati

due serie da 12 reps

Stacchi rumeni con bilancere gambe semipiegate

due serie da 10 reps

Polpacci calf in piedi

unan serie da 8 reps max peso

una serie da 15 reps

una seria da 30 reps

calf seduti soleus

due serie da 12 reps

stretching finale globale per adduttori e femorali....

Ok..ora potete  andare a casa strisciando come vermi..ma sarete felici..!

Io lo faccio da sempre.....

Master Wallace

Generic 2

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