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sviluppo gambe affondi con manubri o bilanciere wallace veritas

sviluppo gambe affondi con manubri o bilanciere wallace veritas

sviluppo gambe affondi con manubri o bilanciere wallace veritas vedo molti ragazzi e uomini che creono di sviluppare grosse gambe sool con gli affondi,ma è una pura illusione.Senza un duro lavoro allo squat e pressa,mai avranno gambe da vero uomo.Nondimeno gli affondi sono utili per lavorare e isolare bene i glutei e la parte anteriore delle cosce. La versione con i manubri a gambe alternate la lascerei alle donnine e ragazzi efebici.La versione invece fatta con il bilanciere,camminando su e giù per la palestra (ron docet) è quella più tremenda ed efficace.Con il bilanciere sulle spalle,a parte il peso superiore,le braccia si stancano meno e il peso arriva sul gluteo e coscia in maniera durissima ed efficace!Il problema è che spesso non si ha lo spazio per fare la camminata,allora fate gli affondi sul posto,a gambe alternate,ma fate un passo profondo e poi risalite in maniera esplosiva! una altra versione speciale consiste nel fare gli affondi con un manubrio,ma con reps continue sulla stessa gamba,senza risalire.Se andate bene giù,con un angolo superiore ai 90 gradi (tipo l'accosciata completa nello squat),il quadricipite e il gluteo saranno isolati e sollecitati molto bene, e la stondatura esterna si accentuerà.Ma non dimenticate mai il lavoro di base con squat e presse,le basi per gambe massiccie,grosse e da vero uomo.Come le mie. Al top! master wallace the king of natural

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