Gli esercizi in isolamento in palestra e la massa muscolare

Gli esercizi d'isolamento in palestra non sono mai stati considerati esercizi per la massa, ma questo è un grave errore, ed ora vi spiego i motivi, sulla base della mia esperienza in palestra nel bodybuilding di oltre 40 anni.

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Gli esercizi base e quelli complementari

Da sempre, nelle palestre, ai ragazzini dicono di aumentare la forza nello squat, nella distensione su panca. e lo stacco da terra, perché solo con questi tre esercizi sarà possibile costruire un grosso fisico, con volumi muscolari notevoli. Tutto questo è sbagliato? La risposta è no, se oltre a questi tre esercizi sarà associato anche un grande lavoro di buffer inerente gli esercizi in isolamento. La risposta è no, se ci si concentrerà solamente su questi esercizi. 

I muscoli stondati del culturista sono unici

In nessuno modo, solo con tre esercizi, per quanto importanti, è possibile costruire un fisico da vero culturista, con i muscolo non solo grossi ma anche stondati, perché ricordate che la stondatura, un termine che io stesso ho coniato e diffuso nel web, è il vero marchio di fabbrica del bodybuilder. E solo gli esercizi di pompaggio, possono fare questo, mentre gli esercizi multi articolari, hanno altre importanti funzioni, fra cui la costruzione di forza globale, il miglioramento del sistema nervoso in relazione allo sprigionamento di energia da parte delle fibre muscolari, e altri fattori.Ma non avrete mai spalle grosse e stondate solo con lo stacco da terra ad esempio.

Il pompaggio è la base del vero bodybuilding naturale

In pratica, gli esercizi base e complementari, quali ad esempio il rematore con bilanciere, la distensione sopra la testa con il bilanciere in piedi, hanno un certo ruolo, ma quelli di puro pompaggio, spesso mono articolari, come l'estensione del manubrio sopra la testa per i tricipiti, o le alzate laterali per i deltoidi, se eseguiti come si deve, con la giusta postura, angolazione e traiettorie, peso e ripetizioni, ebbene sono dei potenti costruttori di massa muscolare, definitiva e di qualità. Stupiti? 

Il doping inganna i giovani

Non ci credete? Allora forse siete dei mediocri, nel senso che magari sino ad ora avete sempre seguito e dato retta a taluni personaggi, o metodi, frutto solo del doping, o di gente comunque incompetente. Pensate un attimo agli agonisti del power lifting, che sono molto forti e specializzati solamente, guarda caso nei tre esercizi base citati in questo articolo. Sono molto forti, molto di più rispetto a qualunque culturista, sia nel contesto doping che non doping. Eppure fisicamente sono inferiori, e semplicemente non hanno grossi muscoli e soprattutto stondati. 

Isolamento specifico del muscolo

Vi siete mai chiesti il perché? Perché fanno solo questi tre esercizi, e non altri. E nemmeno pompano mai con alte reps, ma lavorano solo di forza. Il mio super fisico è invece frutto di un lavoro globale e logico, ove il lavoro di isolamento muscolare e pompaggio ha un grande ruolo, sebbene la cura della forza e degli esercizi complementari non sia affatto assente o trascurato

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