scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Carrello (0)
300 training program

300 training program

volete diventare un guerriero spartano?

Dovete darci dentro con una preparazione a 360° ! iscrivetevi in una palestra di body building , stile old style , hard  dove si effettuano anche corsi di arti marziali o sport di combattimento!

il programma è questo : 3 workout con i pesi + aerobica + 2 sedute del corso scelto da voi! due giorni la settimana ( sabato e domenica ) riposate completamente!

lunedì : petto braccia + aerobica

martedì : wing tsun oppure kick boxing oppure thay boxe oppure aikido oppure karate oppure jiu jitzu oppure judo oppure taek woondo insomma una cosa che vi piaccia . A discrezione vostra

mercoledì : gambe + aerobica

giovedì : come martedì

venerdì : dorso + spalle + aerobica

petto e braccia

panca piramidale inverso 6-3-1-10

spinte manubri 30     3 x 8

croci piane manubri 3 x 10

3 superserie trazioni strette +dip 10 reps

3 superserie curl + spinte strette 10 reps

3 superserie scott + estensioni manubrio 10 reps

mercoledì gambe

squat 3 x 6

pressa 3 x 10

affondi 3 x 10

leg extension 3 x 12

leg curl 3 x 8

stacchi gambe tese 2 x 10

calf 3 x 12

venerdì dorso e spalle

trazioni larghe 3 x max

stacco da terra 3 x 10-8-6

rematore 2 x 8

pulley 2 x10

pullover 2 x 15

lento dietro 3 x 10

rowing torso 2 x 10

scrollate 2 x 8

triset alzate 10+101+10

ALLA FINE DI OGNI WORKOUT CORSA ! 20/30'

Generic 2

Potrebbe interessarti