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allenamento casalingo nelle emergenze..! (wallace seminarium..)

allenamento casalingo nelle emergenze..! (wallace seminarium..)

allenamento casalingo nelle emergenze..! (wallace seminarium..)

Puo' capitare che per vari motivi non potete in nessun modo andare in palestra..! magari per qualche settimana...e questo signori e' davvero terribile..! si puo' sopportare quasi tutto..ad esempio che la moglie o la fidanzata vi tradisce...che la squadra del cuore perde il derby....che diventate impotenti...ma saltare le sedute in palestra...dio mio..! no..!

pero' puo' accadere...magari siete in un bunker perche' fuori c'e' stata la guerra atomica...( non vedo altri motivi validi per non andare in palestra..)..e allora qualche cosa bisogna fare per conservare un minimo di muscoli...un minimo di dignita' umana...vediamo cosa si puo' fare..!

flessioni a terra

consentono di stimolare pettorali..tricipiti..deltoidi anteriori...e se usate degli appoggi che allungano l'estensione del muscolo..( come due sedie o libri messi in pila..) e' ancora meglio..

trazioni ad un sostegno posto in alto..

stimola i dorsali e i bicipiti....inoltre a seconda di come ponete le mani (supinazione o meno..)..la stimolazione varia nelle aree muscolari...

affondi sul posto a corpo libero una gamba alla volta...

se fate molte serie e reps...e' davvero duro...e stimola glutei e quadricipiti..

salti sul posto (jump squat..)

anche questo esercizio se eseguito con un buon numero di serie e reps...puo' essere davvero micidiale per le gambe..!

posare...

Si..! posate..posate...posate..!  e' una pratica eccellente per pompare e donare qualita' ai muscoli..!

addominali a terra con crunch normali e inversi..

be'..qui c'e' poco da dire...gli addominali fatti a terra non pongono davvero problemi e sono efficaci..!

ma ricordate che niente puo' sostituire l'allenamento globale in palestra...quindi non saltate mai le sedute se non per guerre nucleari..!

Master Wallace

The KIng of  Natural

Generic 2

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