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allenamento pettorali come svilupparli al top..!

allenamento pettorali come svilupparli al top..!

Volete girare a torso nudo e apparire come un piccolo uomo.? NO…? Allora costruite pettorali massicci con questo esercizio combinato..da eseguire dopo le normali serie su panca..
Ovvero..fate prima un bel piramidale inverso su panca..ad esempio:
una serie da 3 reps pesanti
un massimale
una serie da sei reps
una serie da 10 reps
una serie da 15 reps
Poi..
distendetevi su una panca reclinata.. a testa in giu’..afferrate due manubri ( o fateveli passare da una buona anima..) con un peso tale da permettervi circa 10-12 reps..e iniziate a fare delle croci basse….scendendo il piu’ possibile nella fase eccentrica..lentamente ma non troppo..e risalite in maniera esplosiva..!
Al termine delle 12 reps di croci…..senza sosta..anche se i muscoli bruciano effettuate delle SPINTE con i manubri..tutte quelle che riuscite a fare..!
sara’ durissima..vi avverto..ma i pettorali saranno stati sollecitati in maniera eccezionale..li sentirete e vedrete superpompati..!
Fate almeno tre serie..e il giorno dopo non lamentatevi dei DOMS..lancinanti che avvertirete nella zona bassa ed esterna dei pettorali..VE LA SIETE CERCATA..!
Master Wallace
http://www.italianbody.com/forum/index.php

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