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allenamento ricondizionamento fisico

allenamento ricondizionamento fisico

ALLENAMENTO RICONDIZIONAMENTO FISICO

Avete fatto le ferie in riviera?

avete mangiato il pesce a Cesenatico con una bella bottiglia di vino bianco?

avete fatto baldoria facendo le ore piccole a milano marittima ?

Ok, bene ora si ricomincia con gli allenamenti.

Anche se avete smesso di pompare da poco ( 1 mesetto circa) non pensiate di effettuare gli allenamenti intensi di prima .

Avete necessità di un periodo di ricondizionamento fisico senza tante pretese.

due allenamenti alla settimana in fullbody o total body e due allenamenti aerobici .

TABELLA FULL BODY

  • CORSETTA 5'
  • CRUNCH INVERSO 2X15
  • CRUNCH 2X15
  • ABDOMINAL MACHINE 2X15
  • PRESSA 45° 3 X 20
  • LEG EXTENSION ( ALTERNATE CON LEG CURL) 3 X 15
  • SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3 X 15
  • VERTICAL ROW O PULLEY 3 X 15
  • SHOULDER PRESS O SPINTE CON MANUBRI PANCA 85° 3 X 15
  • CURL MANUBRI ALTERNATI 2 X 15
  • PUSH DOWN CORDA 2 X 15
  • CYCLETTE O TAPPETO 15'

è una TABELLA Senza troppem pretese . Usate pesi medio bassi , movimenti lenti e controllati . Due volte la settimana lasciando due giorni di recupero tra una seduta e l'altra. 

esempio

lunedì = fullbody

martedì : aerobica

giovedì = fullbody

venerdì : aerobica

 

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