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allenamento solo macchine

allenamento solo macchine

alcuni per motivi di tempo e personali effettuano solo allenamenti composti da esercizi svolti alle macchine isotoniche. Gli esercizi eseguiti con bilancieri e manubri sono sempre i migliori ! sia per tonificare , ipertrofizzare i muscoli ed in termini di diminuzione di grasso corporeo, in quanto sono più faticosi .

Comunque eccovi una proposta di wo con esercizi eseguiti esclusivamente alle macchine isotoniche!

GG 1 pettorali in pre exaust + braccia superserie

croci ai cavi 3 x 12

panca inclinata al multy 4 x 12-10-8-6

chest press 3 x 10

pectoral 2 x 15

dip machine + curl bilanciere 3 ss 10+10

panca scott machine + estensioni manubrio sopra testa 3 ss 10+10

addome+aerobika

GG 2 gambe in pre exaust

leg extension 3 x 12

hack squat 3 x 8

pressa 45° 4 x 12-10-8-6

affondi 2 x 10

stacchi sumo manubrio 2 x 12

calf seduto 2 x 12

calf piedi 4 x 10

GG 3 Dorso + spalle

lat machine al petto 3 x 8

stacchi alla peck deck 3 x 8

pulley 3 x 8

vertical row 3 x 8

pullover machine 1 x 15

shrug peck deck 2 x 10

rowing torso 2 x 1o

shoulder machine 3 x 10

delt's machine 2 x 15

ALLA fine di ogni seduta addome + aerobica a piacere per 30'

Generic 2

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