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allenamento unico

allenamento unico

allenamento unico alcuni per motivi familiari , lavorativi non riescono proprio a trovare il tempo per allenarsi .. come fare ? ALLENAMENTO UNICO COMPLETO da effettuarsi al sabato a casa !
  1. addominali a terra crunches 4 serie x 15-20 reps
  2. addominali a terra crunches inverso 4 serie da 15-20 reps
SERIE GIGANTE INFERIORE
  • squat 15
  • leg curl 15
  • leg extension 15
  • affondi 15
  • calf 15
recuperare 2' e ripetere il giro 3 volte SERIE GIGANTE BUSTO
  • Trazioni max
  • dip max
  • pulley 10
  • panca piana 10
  • alzate 90 manubri 10
Recuperare 2' e ripetere il giro 3 volte

inoltre durante la settimana usate la bicicletta .. per andare al lavoro .. per andare a fare la spesa.. usate le scale e non l'ascensore .. contenetevi con il cibo.

Generic 2

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