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bill starr 5x5 original..!

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Naturalmente ci riferiamo alla forza relativa agli esercizi del bodybuilding..e non quella necessaria per palle o lanciare martelli..sono cose e gesti atletici differenti..

volendo rimanere semplici per sviluppare una buona forza di base nella panca piana..squat..e stacco da terra..e' necessario fare almeno cinque serie di reps basse..diciamo entro le cinque reps..come diceva il grande power lifter Bill Starr..

egli era convinto che il range ideale per sviluppare la forza fossero le cinque reps..anche se il suo metodo aveva molte varianti..e tante interpretazioni...

generalmente consigliava di fare 5 serie da 5 reps..aumentandoil carico ad ogni serie..in modo che la quinta..ovvero l'ultima..fosse la piu' pesante..

e' quindi chiaro che nella prima serie si parte relativamente leggeri..

di seduta in seduta si tendera ad aumentare leggermente il carico..e laddove la quinta reps nella serie finale non ci sia..si continuera' sino al punto che ci sara'..

e' un metodo semplice..ma che ha costruito buone forze di base..anche se esistono tante strategie e metodi..

provatela per quattro-sei settimane e vedete che risultati vi porta..sperimentare fa parte della filosofia del bodybuilding..

Master Wallace

Generic 2

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