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come allenare i pettorali a casa

come allenare i pettorali a casa

Non ci si può allenare a casa ?

e chi l'ha detto?

L'importante è avere abbastanza ghisa che permetta di costruire la bestia perfetta.

Per l'allenamento dei pettorali come si deve , vi serve una panca piana bassa , un bilanciere diritto, almeno 100 kg in piastre , 2 manubri con vite , parallele!

Iniziate con riscaldarvi alla panca piana . 3 o 4 serie di avvicinamento al peso ! poi sparate tre serie all'80 % del massimale . La prima serie ne farete 6 o 8 ! la seconda ne farete 5 o 6 ! la terza 4 o 5 ! sono serie tirate al massimo!

poi passate alle spinte su panca 30 ° con manubri , 2 serie da 10 reps lente !

Continuate con le parallele con una presa leggermente larga ! e sparate 2 serie x max reps

Finite il workout con croci piane ! due serie da 12 reps! Se non avete le parallele , fate al posto di queste le croci con le croci piane e finite il wo con un pullover con manubrio con 10-12 reps.

Fare flessioni ( o meglio distensioni sulle braccia a terra) non porta ad uno sviluppo decente dei pettorali in quanto questi essendo forti hanno bisogno di un esercizio di peso! come la panca piana

che discutano di questo ? arnold , mike katz e dave draper ???

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