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come allenare il cuore..!

come allenare il cuore..!

Allenare il cuore e’ molto importante per la salute..esso e’ il muscolo piu’ importante del corpo..e va mantenuto sano e forte..

il bodybuilding contrariamente a quanto si pensa e’ efficace anche per allenare il sistema cardiaco..specie durante i recuperi fra i set ove lavora davvero molto..ma per renderlo davvero super efficente bisogna lavorare anche dal punto di vista aerobico..

generalmente si tende a fare sedute aerobiche standard..con ritmi blandi o medi..ma seppure abbastanza efficaci..almeno una volta alla settimana bisogna svolgere un lavoro ad alta intensita’…fate cosi’ allora..

prendete un giorno della settimana in cui non vi allenate con i pesi..( possibilmente distante dal giorno del giorno dedicato alle gambe..) e andate a correre..iniziate a passo blando e previo un riscaldamento di base con allungamenti e camminata..

dopo qualche minuto circa 5..aumentate l’andatura di poco e mantenetela per 5 minuti..poi aumentate ancora…mantenetela per 5 minuti e poi ancora aumento..

in totale fate 20 minuti con quattro cicli da cinque in cui aumentate l’andatura..e nei 5 minuti finali date quasi il massimo per poi fare uno scatto finale dove darete tutto..!..poi rallentate e correte a passo molto blando per recuperare..il cuore sta’ lavorando a mille..! o camminate se non ce la fate..poi stop..

questo training ..davvero duro..aumenta il metabolismo in maniera mostruosa..si suda tantissimo..il grasso si scioglie come neve al sole..e la potenza aerobica migliora tantissimo..!

Buon lavoro..!

(Attenzione..se non siete allenati..iniziate per gradi..e consultate sempre un medico prima di qualunque attivita’ fisica..)

Master Wallace

Master of  Bodybuilding

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