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come mettere su muscoli in fretta

come mettere su muscoli in fretta

Volete dare un imput shock al vostro fisico ? in vista dell'estate ? Dobbiamo lavorare su più fronti! Pesi fatti come si deve! lavoro aerobico per perdere grasso alla fine del Wo e nei gg di riposo !e stretching !

quante volte la settimana mi devo allenare? tre workout con i pesi e tre giorni di aerobica ! Diventerete degli Animali Grossi e definiti! i workout devono essere brevi ed intensi per dare spazio all'aerobica . Noi consigliamo in questa fase un ora di pesi e mezz'ora di tappeto!

Si incomincia ragazzi :

lunedì : petto spalle tricipiti

  1. riscaldamento 5' elittica
  2. panca piana - 3 x 6 MP ( mantieni peso ) oppure serie wallace ridotta - 6-3-1-10
  3. 3 serie gigante con 4 esercizi ( spinte 30 manubri+croci cavi+pectoral+pullover) 10 reps per esercizio senza riposo
  4. lento avanti multy 3 x 10
  5. 2 triset alzate manubri ( lat +front+post) 10+10+10
  6. parallele 2 x max
  7. push down + french al cavo alto 3 SS 10+10
  8. addome
  9. corsa Hit ( 10' corsa + 12' hit + 8 corsa) al tappeto
mercoledì : dorso trapezi bicipiti
  1. trazioni 3 x max
  2. stacco 3 x 12-10-8
  3. pulley+lat machine al petto + scrollate + pullover machine 3 serie giganti da 10 reps
  4. curl bilanciere 2 x 8
  5. curl scott ez 2 x 10
  6. hammer stile master wallace 2 x 12
  7. addome
  8. corsa come sopra
venerdì : gambe
  1. squat 3 x 6 MP
  2. pressa 45° 3 x 10
  3. affondi in movimento 3 x 10
  4. leg extension 2 x 12
  5. leg curl 3 x10
  6. stacco gambe tese 2 x 10
  7. calf seduto 2 x 15
  8. calf in piedi 3 x 10
  9. addome
  10. corsa come sopra
nei giorni " Sgaffi" martedì giovedì e sabato ? si va a correre ! la tattica è questa : o al mattino a stomaco vuoto con Bcaa caffè e acl  oppure lontano dai pasti! prima fate addominali e poi correte per 30'-40'! al campetto vicino casa! oppure Piscina e nuotate! oppure boxe o Wing tsun! fate qualcosa che vi piaccia di aerobico dove si consuma ossigeno e grasso! state attenti all'alimentazione ! nel sito ci sono decine e decine di articoli in merito

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