scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Carrello (0)
Dolph Lundgren..Ivan Drago Training

Dolph Lundgren..Ivan Drago Training

ivan-drago

Il problema di Dolph era la sua estrema magrezza; un corpo quasi filiforme su un'altezza di due metri.I tempi stringevano, mancavano pochi mesi all'inizio delle riprese e non c'era tempo di cercare un altro attore; anche perchè Dolph era perfetto ed, inoltre, masticava anche un pò di russo.Come sempre, ci si rivolse a Franco Columbu Chiesero al nostro Franco se era possibile allenare Dolph, facendogli guadagnare una ventina di kg di massa muscolare in cosi poco tempo.Il nostro Mr. Olympia non si perse d'animo e sottopose "Ivan Drago" ad un regime di allenamento ed alimentare molto particolare (molto diverso dall'allenamento del film).

Il risultato lo conosciamo tutti.

Ma come può aver guadagnato così tanti muscoli in meno di tre mesi?

Innanzitutto Lundgren era un atleta e si allenava anche con i pesi, seppur non con lo stile e gli obiettivi di un bodibuilder; quindi non aveva bisogno di approfondite spiegazioni tecniche o di un periodo di apprendistato per padroneggiare gli esercizi.

La ricetta di Franco Columbu fu molto semplice: approntò un allenamento in cui il nostro Dolph doveva eseguire non più di quattro o cinque esercizi con il massimo carico possibile, per poche serie, con un numero di ripetizioni medio.

La cosa più importante fu la scelta degli esercizi:

• Niente movimenti di isolamento, tipo bicipiti, tricipiti ecc.; che coinvolgevano solo il muscolo interessato e facevano sprecare preziose energie.

• Solo movimenti di base che coinvolgevano il maggior numero di muscoli; determinando una reazione "anabolica" dell'intero organismo.

• Qundi; Squat, Distensione su panca, Stacchi da terra, Rematore con bilanciere e Military press.

Nello stesso tempo si aumentò gradualmente la sua assunzione calorica giornaliera; suddividendola i sei/sette pasti .

Essendo per natura molto magro, con un metabolismo da "formula uno"; Dolph potè aumentare velocemente di peso, senza mettere su un grammo di grasso. Tutto il nuovo tessuto guadagnato era puro muscolo.Lo abbiamo ammirato nel film; un fisico statuario, molto impressivo dalle proporzioni perfette.Consiglio a tutti i rgazzi che hanno problemi ad aumentare di peso di diffidare di "istruttori" che li sottopongono ad un regime di interminali esercizi di tutti i tipi per braccia, avambracci, deltoidi posteriori, intercostali ecc..

L'allenamento che devono seguire è proprio quello di "Ivan Drago": pochi esercizi di Base con carichi sempre più consistenti.

Lundgren; nel suo fisico perfetto, destavano particolare impressione le sue spalle; larghe come un armadio a quattro ante.Due e vere proprie spalle da "scaricatore".

E dire che le aveva costruite con un solo esercizio: il Military Press (dIstensioni militari. A volte questo movimento viene indicato anche come lento avanti o distensioni in piedi (in inglese Standing Shoulders press).

drago

Al toppaggio!

Mister incredibile

Generic 2

Potrebbe interessarti