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estate vacanze 2010 allenamento fitness

estate vacanze 2010 allenamento fitness

estate vacanze 2010 allenamento fitness..!

Siete in forma per la spiaggia..? No..? Ecco allora un allenamento di base..non troppo difficile per allenare l'intero fisico..tonificandolo e perdendo grasso..

Pronti..? Via..!

LUNEDI

Panca piana bilancere due serie da otto reps

croci con manubri panca piana due serie da otto reps

alzate laterali in piedi delotidi con manubri due serie da otto reps

distensione dietro il collo con bilancere seduti due serie da otto reps

tricipiti spinte in basso (push down) in piedi sbarra curva due serie da 10 reps

lat-machine avanti tre serie da 10 reps

bicipiti in piedi con bilancere due serie da 10 reps

GIOVEDI

pressa 45 gradi tre serie da otto reps

leg extension tre serie da 8 reps

leg curl sdraiato due serie da otto reps

polpacci calf in piedi tre serie da 12 reps

addominali alla macchina due serie da 15 reps

Fate passare almeno due giorni fra un work out e l’altro..riposatevi fra una serie e l’altra senza fretta e non contate i minuti di recupero..quando siete pronti ..ripartite..!

Buon allenamento..

(consultare un medico prima di qualunque preparazione fisica..)

Master Wallace vi aspetta qui:

http://www.italianbody.com/forum/index.php

Generic 2

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