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fisico da modello..? Tabella pronta..!

fisico da modello..? Tabella pronta..!

 

Fisico da modello.?

Lo volete..? Ecco una utile e semplice tabella..!

La maggior parte dei ragazzi aspira ad un fisico da modello..magro e muscoloso..sopratutto con il six pack in evidenza..sia sa...

del tutto legittimo..ma forse non sanno che anche per avere un bel fisichetto devono impegnarsi notevolmente e sempre seguendo i principi base del boybuilding..

TAB A

distensioni su panca piana 3x8 distensioni con presa stretta su p.piana 2x8 Flessioni alle parallele 2x6-8 alzate latareli con manubri in piedi per spalle tre per 12  distensioni sopra la testa con manubri 2x8

 

TAB B

 Rematorebusto 90 gradi 3 per 10   Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 3x 10  Bicipiti con bilancere 2x8  bicipite con manubrio di concentrazione seduto 2 per 10

 

TAB C

Squat3x15 o 1x20 Pressa 2x12  curlfemorali  alla macchina 3 per 10   stacchi a gambe tese 2 per 10  polpacci calf in piedi 4x12 

 

Come si vede e' una tabella abbastanza semplice..ma discretamente impegnativa..da eseguire in tre sedute settimanali..

mangiate pulito..prediligendo fonti proteiche animali magre..pochi amidi (pasta..pane.,.) e verdure con frutta senza troppi problemi..eliminate alcol e vino..

Nei giorni di riposo se volete fate circa 20 -30 minuti di attivita' aerobica a piacere..e addominali

come integratori bevete caffe' amaro circa un ora prima del wo e carnitina circa due grammi..!

Ok..siete pronti per il fisico che fara' impazzire le ragazze..?

il team wallace

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