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fitness girl training

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Molte ragazze amano sentirsi in forma tutto l'anno..e piu' che mai in vista dell'estate...e allora nulla di meglio di un work out tipicamente da fitness feminile..!

Ecco una efficace tabella di fitness girl training molto usata dalle atlete fitness..ma adattata per tutte le giovani e meno giovani donne..e voi maschietti fatela vedere alla vostra ragazza...cosi' la metterete in forma..! Pronti...via..!

Lunedi:

panca piana bilancere 3 set per 12 reps

croci orizzontali panca piana con manubri 2 se per 10 reps

chiusure al pectoral machine  2 set da 12 reps

alzate laterali spalle in piedi con manubri 2 set da 10 reps

distensione dietro il collo con bilancere seduti 2 set da 10 reps

tricipiti spinte in basso lat machine in piedi  2 s da 10 reps

tricipiti sopra la  testa estensioni con manubrio un braccioalla volta 2 serie da 10 reps

MERCOLEDI

dorsali pulley basso trazioni 2 set da 12 reps

dorsali lat machine avanti 2 set da 12 reps

panca iperextension lombari 2 set da 12 reps

bicipiti in piedi con bilancere due set da 10 reps

bicipiti da seduto alternato con manubrio 2 set da 10 reps

deltoidi posteriori aperture con manubri piegati a 90 gradi 2 set da 12 reps

VENERDI

squat libero con bilancere tre set da 10 reps

pressa 2 set da 10 reps

affondi sul posto gamba alternata con manubri du set da 10 reps

femorali leg curl da sdriati due serie da 12 reps

stacchi a gambe tese con bilancere due set da 10 reps

polpacci al calf machine tre set da 15 reps

Al termine di ogni work out....15 minuti d aerobica a piacimento (tapis....step..cyclette..) e tre serie di addominali (crunch) alla macchina o a terra..!

Buon allenamento..

Il  team wallace

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