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glutei sodi alti tonici plastici .. di marmo..!

glutei sodi alti tonici plastici .. di marmo..!

Avete una moglie..? Una fidanzata..? Una amica..? Allora fate loro leggere questo articolo...ne va della loro dignita' e salvezza fisica...! Allora..per tutte le donne che davvero vogliono dare una svolta alla loro vita..e aumentare a dismisura la loro autostima..ecco una tabella di allenamento che permettera’..se seguita con costanza e fede…di costruire glutei d’acciaio..addominali scolpiti..e gambe magre e sode..! E’ il vostro sogno vero..?

martedi:

squat libero con bilancere tre serie da 10 reps leg extension due serie da 10 affondi con bilanciere sul posto gamba alternata tre serie da 8 reps
leg curl sdraiati su macchina tre serie da 10 stacchi rumeni a gambe tese due serie da 8 reps polpacci calf machine tre serie da 12 addominali a terra crunch espirando fortemente in fase di salita del busto mani rannicchiate sul torace tre serie da 12 sforbiciate gambe alternate tese stesi a terra mani dietro la nuca  due serie da 15 secondi l’una cyclette ritmo blando 15 minuti

venerdi:

pressa gambe larghe discesa profonda tre serie da 19 reps affondi sul posto gambe alternate con un manubrio per mano  due serie da 8 reps squat sumo (gambe molto larghe..punte dei piedi girate verso l’esterno..) due serie da 8 reps leg curl da sdraiati su macchina due serie da 10 stacchi rumeni a gambe tese con manubri due serie da 8 reps addominali a terra crunch espirando fortemente in fase di salita mani dietro la nuca alzate gambe tese sdraiati a terra mani dietro la nuca due per 8 tapis roulant 15 minuti corsa blanda Si consiglia una buona alimentazione..mangiate meno e meglio..! Buon lavoro.. Master Wallace The King of  Natural

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