scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Carrello (0)
palestra 10 errori da evitare..!

palestra 10 errori da evitare..!

1. Tecnica non corretta o sbagliata : La maggior parte dei traumi ed infortuni legati a questo sport sono dovuti alla scarsa padronanza della tecnica da parte di molti bber e aspiranti atleti. Fare quindi sempre in modo da eseguire gli esercizi nel modo corretto aiuterà non solo a stare lontani dai guai ma soprattutto a lavorare a dovere il muscolo che si vuole allenare 8mi capite spesso di vedere la gente allenare i tric , mentre fanno un sercizio per il dorso , o le spalle in un esercizio per il dorso. ) 2. Troppo carico/peso : Quante volte avete visto gente che pure di superare la soglia dei 100kg di panca fa delle contorsioni da allucinati e delle urla da parto ?? O allora lo squat pesantissimo per scendere di appena 10cm ??? Va bene lavorare pesante però bisogna usare carichi che si è in grado di gestire senza che venga a mancare la tecnica giusta. 3. Compagno di allenamento poco preparato : Sembra non essere rilevante ma chi si allena con l'aiuto di un compagno rischia spesso di essere fregato dalla poco affidabilità di quest'ultimo. Sia in termini di forza che di concentrazione.Il compagno dovrebbe aiutare a spronarci quando siamo al limite e senza quella voce dura e carica non avrebbe completato l'ultima set. I compagni di allenamento che non sanno fare altro che chiacchierare possono essere un pericolo , quindi secondo me un errore da evitare. 4. Uso Sbagliato di Cheating e Ripetizioni forzate : Sono tecniche per avanzati che spesso vedo usare anche da principianti senza la minima preparazione. Il Cheating di suo (adorato dal mitico Arnold) è di base pericoloso , quindi solo anni di allenamento e di maturità nell'ambiente possono aiutare a saperlo usare saggiamente in modo da superare i propri limiti senza incorrere a danno certo. Per le forzate torniamo al discorso di prima perché qui a fare spesso la differenza è lo "spotter". Serve quindi un compagno o aiutante tale in grado di farvi sfruttare quella tecnica senza aiutarvi troppo o lasciarvi troppo soccombere sotto i kg. 5. Allenarsi troppo spesso : Ancora ieri discuttevo con un ragazzo che aveva avuto da un istruttore 8se così si può chiamare) una scheda di 6 allenamenti a settimana.Il ragazzo in questione è hp - 8 e vorrebbe mettere su massa. Ho potuto solo dirli che doveva cambiare istruttore se voleva crescere perché sicuramente non sarebbe andato lontano con una scheda da 6 giorni e 16/18 sets al giorno. Parlando in modo generale e quindi non considerando l'essere ON penso che 2/4 wo la settimana vadano più che bene come frequenza per quasi tutti. Ovviamente il quanto dipende dall'intensità , dal volume e dalla persona. Per non correre rischi inutile limitarsi a max 60min di allenamento pesi secondo me dà il massimo con i minimi danni (da sovrallenamento). 6. Niente Stretching : E' diverso dal riscaldamento e visto la sua utilità nell'allungamento muscolare e l'aumento della flessibilità in generale non capisco perché molti bber continuano a pensare che sia utile solo per chi fa yoga. Basta pensare a come si muovono Melvin Anthony e molti altri Pro per capire che vicino a delle masse enormi e una bf bassa , lo stretching serve. 7. Riscaldamento assente o inadeguato : Per riscaldamento intendo set ad alte ripetizioni , con poco volume usate per aumentare l'afflusso di sangue nel muscolo. Non sono da escludere in aggiunta anche 5 minuti di bike , tapis ecc... prima. Partire da freddo può essere causa di trauma e/o strappi muscolari. 8. Negative : Le ripetizioni negative sono anch'esse per un target di atleti avanzati in quanto ci aiutano a gestire molto più di quanto gestisremmo con delle repetizioni concentriche. La pericolosità nasce proprio dal fatto che la maggior parte dei bber riuscerebbe a gestire circa il 130% del peso che è solito usare quindi è anche qui fondamentale avere uno spotter preparato, pronto e forte. 9. Allenamento povero : solitamente con la scusa del sovrallenemento o in periodi di apporto calorico limitato molti fanno allenamento a dire poco poveri in quanto lo sforzo è ridotto al minimo , l'ntensità spesso carente e il volume assente. L'ideale sarebbe trovare un modo per allenarsi con la tecnica giusta , la giusta intensità e il giusto volume. Vedere ragazzi che hanno finito appena un wo di dorso ad esempio e non avere la minima ipertrofia mi ha sempre lasciato perplesso. No Pain No Gain. 10. Concentrazione scarsa o assente : Lasciate il resto fuori dalla vostra mente ; dalla ragazza che sculetta sul cross , dal ragazzino che urla facendo 6kg di curl , ai soliti rompi scatole che vogliono sapere cos'hai mangiato a pranzo , se integri , se i muscoli sono tutti tuoi ecc... La concentrazione aiuta a lavorare meglio , ad alzare di più , a non perdere il pump e il ritmo che non deve mai mancare , ma anche ad scongiurare eventuali infortuni e traumi da distrazione. fonte M & F 1996 june.

_________________ TENENTE BIG RAFFONE  del mws revolution

Generic 2

Potrebbe interessarti