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percentuale di grasso e massa muscolare invernale

percentuale di grasso e massa muscolare invernale

percentuale di grasso e massa muscolare invernale

L'estate sta finendo...e in inverno i veri BB costruiscono nuova massa muscolare . .!

da natural per aumentare di peso..massa..forza..misure..bisogna mangiare e nemmeno poco..!

se poi siete giovani e secchi..dovete davvero sforzarvi di mangiare per sostenere duri allenamenti . .. recuperare e crescere di peso. .

nondimeno non dovete ridurvi come lottatori di sumo...! anche perche' se avete accumulato molto grasso sara' poi difficile smaltirlo prima della estate per il ciclo di definizione (teoria del conto in banca docet)

ma quanto grasso dovete accumulare in inverno? L'ideale sarebbe mantenersi intorno al 12 per cento...ma tenete come limite circa il 15 per cento..

ecco allora alcuni consigli per non ingrassare troppo. .pur cercando di mangiare molto..e sappiate una cosa. .

da natural. .crescere rimanendo magri..non e' possibile...a meno di non perseguire un fisico da modello..perche' se volete l'enormita'..il fisico da super eroe...dovete aumentare di brutto in termini di peso corporeo...

nessuno arriva a 50 di braccio da natural. ..mangiando come un canarino. !

allora:

mangiate pulito! questo implica l'eliminazione di dolci in genere..zuccheri puri. .birra. .vino e ogni genere di alcol. .

preferite pane e pasta integrali. .con fibre.. .

usate comunque termogenici e potenziatori mitocondriali quali caffeina. . catechine del the verde..acetilcarnitina anche in inverno. .prima del wo..in quanto oltre ad un maggiore smaltimento di grassi. .aiutano anche a svolgere allenamenti piu' intensi. .

dopo il wo con i pesi..fate 10 minuti di aerobica blanda. .. .specie chi tende ad ingrassare e ha metabolismi lenti. . .

una volta a settimana..possibilmente a distanza di almeno due giorni dal wo per le gambe..fate una sessione di cardio a digiuno di circa 30 minuti. .al mattino presto..per dare una sgrassata globale . ...

oltre l'esercizio base pesante.. .(in relazione al giorno e ai gruppi muscolari) fate sempre almeno tre esercizi d'isolamento in pompaggio puro..con due serie ciascuno. .

prendetevi un giorno di riposo alla settimana..per non accumulare troppo cortisolo..( ormone che tende a fare accumulare grasso all'addome)

bevete sempre molta acqua per depurare l'organismo e i reni...

ok..allora datevi da fare e lottate per la piu' gloriosa delle battaglie.  .quella per il super fisico natural. .!

master wallace the king of natural

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