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programma settimanale

programma settimanale

un vero Guerriero deve avere una preparazione a 360° e deve sviluppare tutti i requisiti richiesti : forza, agilità, fiato, resistenza , potenza , flessibilità e tecnica.

Ecco una proposta di programma settimanale completo:

LUNEDI'  PALESTRA PESI

FORZA ESERCIZI BASE  TOTAL BODY+ lavoro aerobico

1. panca piana bilanciere serie wallace previo riscaldamento eseguire 80%max-90%max-100%-register - 70%max

2.Rematore bilanciere 4 x 10-8-6-4

3. squat bilanciere 80%max-90%max-100% - 70%max

Addominali + 20' corsa + stretching finale

martedì ALLENAMENTO TECNICO THAY BOXE, WING TSUN KICK BOXING BOXE KARATE JUDO

mercoledì ADDOMINALI + CORSA

giovedi' ALLENAMENTO TECNICO THAY BOXE, WING TSUN KICK BOXING BOXE KARATE JUDO

venerdì : PALESTRA PESI

RESISTENZA MUSCOLARE

PHA TRAINING CIRCUIT

1 superserie 3 giri leg extension 15 + peck deck inclinato 15

2 superserie 3 giri pressa 45 10 reps + parallele 10 reps

3 superserie 3 giri affondi 10 x gamba + croci manubri 10 reps

4 superserie 3 giri lat machine 10 + leg curl 10

5 superserie 3 giri pulley 10 + stacchi gambe tese 10

6 superserie 3 giri shoulder 10 + calf 10

7 superserie 2 giri alzate 10 + calf seduto

8 superserie 3 giri curl 10 + addome 20

9 superserie 3 giri french press 10 + addome 20

Generic 2