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quanto peso devo caricare?

quanto peso devo caricare?

l'allenamento con i sovraccarichi determina delle modificazioni nell'organismo in rapporto al metodo di applicazione del carico di lavoro, alla sua percentuale , al numero delle serie e delle ripetizioni , alla velocità di esecuzione , al tempo di recupero fra una serie e l'altra e alla frequenza settimanale.

qui di seguito abbiamo inserito uno schema in merito.

Qualità fisica stimolata

Carico lavoro

Numero serie

Numero ripetizioni

Velocità di esecuzione

Tempo di recupero

Frequenza allenante

Forza assoluta

80%-100%

10

Da 1 a 4

Controllo ed Esplosione

2’-4’

3 sedute

Ipertrofia

60%-80%

12-20

Da 8 a 15

Bassa

1’-2’

3 sedute

Forza veloce

50%-60%

5-6

Da 4 a 8

Massima

2’-4’

3 sedute

Forza resistente

50%-60%

5-6

Da 20 a 30

Bassa controllata

30”-50”

4 sedute

Generic 2

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