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ricondizionamento muscolare

ricondizionamento muscolare

E' settembre , molte persone tornano in palestra, dopo la pausa estiva.

Come ben sapete noi siamo contrari alle sospensioni estive degli allenamenti.. Ci si allena tutto l'anno e ci si ferma solo per problemi, malattie e ferie . Altrimenti sono solo scuse!

Ora dopo 3 mesi di stop la forza è assai compromessa , anche il fiato è a zero , nonchè la condizione generale di muscoli tendini e legamenti.

Bisogna cominciare piano piano con un total body .. una scheda composta da esercizi base ad alte reps da effettuare tre volte la settimana a giorni alterni per un mese !

Cominciate con 10 ' di tappeto

Squat 3 serie da 20 reps

leg curl 3 serie da 15 reps

panca piana con bilanciere 3 serie da 15 reps

pulley 3 serie da 15 reps

lento avanti con bilanciere 3 serie da 15 reps

curl bilanciere 3 serie da 15 reps

push down sbarra 3 serie da 15 reps

addome a piacere almeno 6 serie da 12 reps

cyclette defaticante

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