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scolpire il corpo strategie....!

scolpire il corpo strategie....!

Scolpire il corpo.... volete perdere 5 kg in un mese ? Volendo si puo' fare...ma dipende da voi e dalla vostra dedizione..! Dobbiamo attaccare il grasso da varie angolazioni senza troppi fronzoli, allenamento e giusta alimentazione:
  • 3 workout con i pesi da Body builder
  • 2 workout di wing tzun o boxe o kick boxing oppure corsa all'aperto con scatti sui 100 metri intervallati da due minuti di riposo camminando..
  • dieta sotto le 2000 kcal
  • integratori ad hoc
  • lunedì : pettorali braccia
  • martedì: wing tzun oppure la vostra attività aerobica preferita
  • mercoledì : gambe polpacci
  • giovedì : wing tzun
  • venerdì : dorso spalle
  • sabato : riposo
  • domenica : passeggiata con il cane , giretto bici soft, corsetta
dieta :
  • colazione : latte P.S. con 30 gr proteine + 4 fette biscottate integrali + caffè
  • spuntino : 1 frutto + 200 gr yoghurt probiotico
  • pranzo : 80 gr riso , 10 gr olio, 180 gr pollo piastra o tonno naturale , insalata
  • spuntino : 1 frutto + 200 gr yoghurt magro + 15 gr proteine
  • cena : se vi allenate alla sera, dopo fatevi solo uno shacker di proteine 30 gr con 250 ml latte P.S. + macedonia di frutta senza zucchero + 5 mandorle
  • cena oppure : insalata mista con tonno naturale ( 15o gr) + frutta + 2 cracker integrali + 10 gr olio
integratori:
  • acetyl carnitina
  • the verde capsule
  • arginina akg
  • bcaa
  • proteine siero latte
  • (riguardo alle dosi cercate in questo sito i numerosissimi post specifici su questi integratori..!)
Fede e coraggio... il team italian body

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