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Tabella allenamento 2 Giorni

Tabella allenamento 2 Giorni

Qual è il principio base del Bodybuilding? LO STIMOLO! Lo stimolo alla crescita muscolare deve essere ad ogni seduta leggermente superiore alla seduta precedente. In questo articolo troverai:

  • Alcuni consigli generali;
  • Tabelle allenamento 2 Giorni.

Alcuni consigli generali

Un'agendina di lavoro è d'obbligo, dove segnerete tutti i pesi. Consigliamo di aumentare i carichi con piccoli step così i muscoli avranno sempre stimoli diversi e usufruiranno di tutti gli step. Se fate 100 kg di panca, la volta dopo mettete 101 e così via... Se mettete 105 vi giocate 5 kg di stimolo eh! Siate furbi! Perché 2 giorni la settimana? Perché molti non recuperano affatto e non aumentano MAI. Né di peso corporeo né di pesi usati, sono sempre lì in sovrallenamento cronico. Riflettete! Da una vita fate 3 wo? provate con 2! Inoltre se fate altri sport dovete darci dentro più che mai ma in 2 sedute, lunedì o giovedì ad esempio.

Noi consigliamo sempre spinta e trazione, solo che in 2 sedute dividiamo le gambe: quadricipiti nel giorno A e femorali e polpacci giorno B. Aumentate ogni seduta nei massimali e nei complementari riducete i recuperi. Vedrete che massa rocciosa! Qua stacco panca e squat sono determinanti più che mai!

Tabelle di allenamento 2 Giorni

PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCE

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
PANCA PIANA 4 80%/90%/100%/70% 2’30”
SS CROCI + SPINTE 3 10+10 1’30”
LENTO AVANTI 3 8-6-4 2’30”
PARALLELE 3 10 2’30”
SQUAT 2 20 REST PAUSE 2’30”
PRESSA 3 8-6-4 2’30”

SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCI

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
STACCO 3 8-6-4 2’30”
TRAZIONI 3 8-6-4 2’30”
REMATORE 3 8-6-4 2’30”
CURL BILANCIERE 3 8-6-4 2’30”
LEGCURL SDRAIATO 4 8-6-4-4 2’30”
CALF PIEDI 8 8 20”

Generic 2

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