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tabella pesi estate

tabella pesi estate

Estate poco tempo per i pesi ? provate una splite routine da 2 gg alla settimana!

Perchè 2 giorni la settimana ? perchè molti non recuperano affatto e non aumentano MAI . Ne di peso corporeo , ne di pesi usati , sono sempre lì in sovrallenamento cronico. Riflettete! E' una vita che fate 3 wo? provate con 2!

Inoltre se fate altri sport , Dovete darci dentro più che mai ma in 2 sedute , lunedì o giovedì ad esempio.

Noi consigliamo sempre Spinta e trazione , solo che in 2 sedute dividiamo le gambe . Quadricipiti nel giorno A e femorali e polpacci giorno B. Aumentate ogni seduta nei massimali e nei complementari riducete i recuperi . Vedrete che massa rocciosa e definita!

Qua stacco panca e squat sono determinanti più che mai!

PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCE

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
PANCA PIANA 4 80%/90%/100%/70% 2’30”
SS CROCI + SPINTE 3 10+10 1’30”
LENTO AVANTI 3 8-6-4 2’30”
PARALLELE 3 10 2’30”
SQUAT 2 20 REST PAUSE 2’30”
PRESSA 3 8-6-4 2’30”

SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCI

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
STACCO 3 8-6-4 2’30”
TRAZIONI 3 8-6-4 2’30”
REMATORE 3 8-6-4 2’30”
CURL BILANCIERE 3 8-6-4 2’30”
LEGCURL SDRAIATO 4 8-6-4-4 2’30”
CALF PIEDI 8 8 20”

Generic 2

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