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bench press wallace

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Onestamente la panca piana e' il mio punto forte..non conosco nessun natural che spinga piu' di me..e anche vari dopati..nemmeno ce la fanno..

ma non pretendo di essere il migliore..solo che senza farmaci spingere 160 di massimale..e' davvero una performance notevole..

personalmente ho il mio stile di esecuzione personale..ma ho rilevato che tecnicamente consente a molti di migliorare la loro prestazione..vediamo come..

La presa non deve essere troppo larga..e i gomiti non vanno tenuti aperti..senno' i danni alle spalle nel tempo sono sicuri..ma sopratutto si spinege di meno, per una semplice questione di leve..dovete tenere i gomiti vicino ai fianchi..come quando fate i tricipiti su panca piana con bilancere a presa stretta..diciamo non proprio uguale..ma dovete andarci vicino..in questo modo i tricipiti possono davvero spingere e dare tutta la loro potenza..

l'asta va portata sulo sterno..verso il basso e non al collo come vedo fare spesso..ancora una volta in questo modo spingete meno e fate danni alle spalle..

scendete piano..ma risalite ESPLOSIVI..BUM! come se comprimete una molla e poi la lasciate andare..appena toccate lo sterno ( ma DOVETE toccarlo..!) ripartire con tutta la potenza possibile..

Un leggero arcuamento della schiena non solo e' fisiologico e non provoca acun danno..ma vi garantira' una base e spinta piu' potenti.

state con i piedi a TERRA..! e non sulla panca o a penzoloni..tutto cio' e' ridicolo e' vi cava potenza..

Ok..qualche dritta ve l'ho data..cercate di fare prima o poi almeno 120-130 di massimale ok..? Ne va del vostro orgoglio di uomo..!

Master Wallace

Generic 2

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