scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Carrello (0)
Limiti e benefici delle distensioni su panca piana coi manubri

Limiti e benefici delle distensioni su panca piana coi manubri

Un esercizio per il torace importante e sinergico.

Le distensioni su panca piana coi manubri sono molto amate dai culturisti per le sensazioni di grande pompaggio e di allungamento muscolare che permettono di ottenere, inoltre compensano molto bene un'eventuale mancanza di forza. In questo articolo andremo a scoprire:

  • Come allenare il petto;
  • Panca piana come esercizio base,

Come allenare il petto

Allenare i muscoli pettorali serve anche indirettamente per lo sviluppo delle braccia, ed in particolare dei tricipiti, e ricordate che senza grossi tricipiti niente grosse braccia. Detto questo, i muscoli pettorali richiedono un allenamento variegato, ovvero in grado di colpire il muscolo da varie angolazioni. Gli esercizi di spinta sono importanti, ma lo sono di più quelli di allungamento, come le croci su panca, e appunto le distensioni tramite i manubri su panca. Sebbene l'esercizio base per il torace, ovvero la distensione su panca con bilanciere, consenta l'uso di carichi molto maggiori, i manubri permettono di allungare e stirare i pettorali, dato che il braccio può scendere in fase eccentrica ben al di sotto della linea del torace, cosa che ovviamente con il bilanciere non è possibile. Quindi certamente i manubri hanno un grande ruolo nel contesto di una seduta di allenamento per i muscoli del petto, e di questo ne va tenuto conto nell'ambito di ogni scheda di allenamento.

Panca piana come esercizio base

Ma allora come allenare il petto con logica ed efficacia? Ricordate che comunque la panca piana con bilanciere rimane l'esercizio base per la costruzione della massa e forza per il torace. La panca piana lavora anche il muscolo piccolo pettorale, posto sotto il grande pettorale, e questo permette un "innalzamento" del muscolo, diciamo un aumento di spessore marcato, specie nella parte bassa. Inoltre ripetiamo ancora che spingere grossi carichi su panca con il bilanciere, permette anche di costruire grossi tricipiti, sebbene il lavoro andrà poi completato con molte serie di esercizi di isolamento puro e pompaggio muscolare in acidosi e allungamento estremo. Se non siete ancora forti a sufficienza su panca, vi consigliamo l'incredibile bench press power building, una invenzione brevettata dal maestro master wallace che ha rivoluzionato il settore e ha permesso immediati aumenti di forza su panca a chiunque lo abbia provato! Provare per credere!

Generic 2

Potrebbe interessarti