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Dorsali al cavo alto con corda

Dorsali al cavo alto con corda

Per sostituire il Pull Down a braccia tese.

Un esercizio che Master Wallace effettua spesso nei suoi back workout (schiena+bicipiti) sono i sono i dorsali effettuati al cavo alto della lat machine con corda in ginocchio.

Un giorno vedo Master che si inginocchia davanti alla lat machine e gli dico: "Vabbè che sei devoto al bodybuilding più di ogni altra persona sulla faccia della terra, ma inginocchiarti davanti alla lat machine mi sembra un pò eccessivo!". Alché Master mi risponde: "Ma che dici, devo eseguire un esercizio che svolgeva sempre Arnold nei suoi allenamenti!".

Come si svolge l'esercizio

Mettetevi in ginocchio davanti alla Lat machine ed attaccate una fune al cavo alto; agendo con i gomiti, tirate giù il peso cercando di usare i dorsali nello sforzo e contraeteli per bene. Le braccia servono da gancio. Assomiglia all'addome al cavo alto eseguito da Arnold, ma dovete cercare di stare con la schiena ferma.

Nella foto ad apertura dell'articolo si vede la dinamica dell'esercizio, che è un buon sostituto al pull down a braccia tese!

3 serie x 15-20 reps sono ideali. Buon allenamento!

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