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Isolamento dorsale.. Pull Down a Braccia dritte

Isolamento dorsale.. Pull Down a Braccia dritte

L'esercizio è uno dei pochissimi movimenti per la schiena che possono essere considerati esercizi di isolamento . Come per gli altri esercizi monoarticolari , fatelo a fine routine. Fate precedere i pull down da altri esercizi di trazione e di remata. In questo esercizio puntate all'affaticamento eseguendo il maggior numero possibile di ripetizioni, anche oltre il range predeterminato. Se riuscite a farne più di 12 , aumentare il carico nel set successivo. Dato che il carico da utilizzare in questo esercizio deve essere abbastanza leggero, aumentate di poco, di circa 2 kg alla volta.

Muscoli interessati : Gran Dorsale, Teres Maggiore, romboide

Tecnica: nella posizione superiore le braccia possono andare appena oltre l'orizzontale ma non lasciate che le piastre si appoggino e vadano a contatto tra loro, si perde tensione . E' importante.

Presa : larghezza spalle in pronazione

Respirazione : espirate ( buttate fuori aria) quando raggiungete la posizione inferiore

CLICCATE SOPRA LA FOTO PER VEDERE L'ESERCIZIO

Generic 2

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