scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Carrello (0)
L'allenamento schiena di Master Wallace!

L'allenamento schiena di Master Wallace!

Allenati coi consigli del Maestro!

Ecco una mia tipica routine di schiena deltoidi posteriori e bicipiti. Ovviamente va presa solo come punto di riferimento e non è adatta a neofiti e atleti intermedi, ma offre molti spunti logici e schemi efficaci consequenziali. Buon lavoro!

Mezzi stacchi alla gabbia dello squat con barre laterali

  • 180 per tre
  • 150 per sei
  • 120 per otto
  • Shrugs con bilanciere
  • Una serie da sei reps
  • Una serie da 10 reps

Rematore con bilanciere

  • Due serie da 10 reps

Trazioni a braccia tese

  • Davanti al corpo al lat machine due serie da 12 reps

Shrugs scapolari

  • A braccia tese lat machine, due serie da 10 reps

Pulley

  • Due serie da 12 reps

Pullover con manubrio su panca

  • Una serie da 12 reps

Trazioni al lat machine davanti

  • Due serie da 10 reps

Trazioni lat machine dietro

  • Una serie da 10 reps

Trazioni ad un braccio ai cavi bassi da seduto

  • Due serie per braccio da 15 reps

Allungamenti e stiramenti al lat machine a braccia tese..

  • Tempo in secondi liberi..circa 10..

Deltoidi posteriori

  • A braccio singolo busto 90 gradi

Deltoidi in piedi ai cavi alti

  • Braccia incrociate, due serie da 12 reps

Deltoidi ad un braccio ai cavi bassi

  • Busto a 90 gradi, due serie da 12 reps

Bicipiti a martello in piedi

  • Braccio singolo, una serie da 12 reps

Bicipiti kambered in piedi

  • Una serie da 12 reps

Bicipiti concentrazione ad un braccio da seduti

  • Due serie da 12 reps

avambracci con manubrio braccio singolo seduti

  • Due serie da 15 reps

Come vedete, una lunga routine ma logica, da eseguire solo una volta a settimana. Non copiatela pedissequamente, semmai prendete solo degli spunti tecnici. E per chi vuole un programma adeguato al suo livello, serie ed esercizi, protocolli integrativi, ecco per voi: MWS Revolution!

Generic 2

Potrebbe interessarti