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pulley dorso consigli

pulley dorso consigli

Il pulley è un ottimo esercizio che dona spessore alla schiena ! Tutte le palestre hanno un pulley! In questo esercizio non basta solo tirare come dice la parola ma bisogna adottare alcuni accorgimenti per renderlo efficace al massimo! Inanzitutto bisogna eseguirlo dopo trazioni , stacchi e rematori! E' un esercizio di massa ma soprattutto di rifinitura , in questo esercizio è necessario utilizzare la tecnica del BUSTO ERETTO A 90° . Bisogna mantenere per tutto l'arco dell'esercizio il busto eretto ( in merito ci sono molte discussioni in palestra). Le braccia fungono da arpioni e dopo aver prima tirato il peso con le scapole ( prima si tirano indietro le scapole) , finite con tirare la maniglia all'addome con le braccia! spesso con pesi immani superiori al quintale gli atleti effettuano il movimento di nervi usando troppo i bicipiti!

E' molto meglio mettere meno peso! usare di più le scapole concentrando lo sforzo sulla parte centrale della schiena !

Un altro consiglio è nella presa ! il pollice non deve essere contrapposto! deve fungere da gancio ! quindi effettuate una presa a gancio senza pollice contrapposto

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