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stacco da terra.. percentuale di carico

stacco da terra.. percentuale di carico

Lo stacco da terra è un esercizio ove più muscoli in sinergia concorrono nel tirare il peso immane da terra. Lombari, trapezi, dorsali, quadricipiti e altri muscoletti stabilizzatori.

Secondo il Team Wallace, questo esercizio,  è da considerare come un esercizio per la schiena e non per le gambe ! Le gambe  lavorano, ma non hanno un'escursione tale da farle lavorare sodo ! Infatti il giorno dopo non avrete mai male alle gambe , mentre i DOMS si faranno sentire nella zona lombare , del collo e centro schiena !

E' un esercizio brutale! Suderete anche nelle ginocchia! Ed è importante per la forza di base generale e sviluppo della massa magra generale ! Infatti l'S.N.C. sistema nervoso centrale sarà altamente allenato con questo esercizio ed i rematori seguenti sembreranno leggeri come piume!

E' un esercizio che gasa molto , avrete tutto il pubblico della palestra che vi osserva ! Non esagerate e lavorate sempre in percentuale rispetto al massimale! Nel sito abbiamo una utility sul calcolo indiretto!  mettere il peso sbagliato è pericoloso ! dovete avere sempre la situazione sotto controllo! dovete conoscere sempre il vostro massimale diretto o indiretto per poi mettere con delle percentuali il carico giusto.

Ad esempio la settimana scorsa avevo effettuato 3 serie da 12 reps con 110 kg ! 12 Reps sono il 70% del massimale ! quindi 160 kg !

Questa settimana ho voluto fare 3 serie da 6 reps per cambiare stimolo ! 6 reps sono l'80% del massimale ! quindi ho messo 128 kg ! Basandomi sul massimale di 160 kg! ed infatti ho eseguito tre serie da 6 reps !

Non effettuate mai lo stacco come primo esercizio ! io eseguo sempre prima tre o quattro serie alla lat machine o trazioni alla sbarra come esercizio per la larghezza ! E' una forma di riscaldamento! Non toglie nulla alla forza!

Inoltre consiglio i protocolli integrativi wallace pre workout sia per la forza sia perchè prevengono gli infortuni! Creatina Glutammina BCAA glicerolo AKG ecc ecc

Staccate sì!! ma con giudizio e prudenza!!

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